Luchar contra la gripe puede ser difícil y, si estás leyendo esto, es probable que no te sientas lo mejor posible. Pero estamos aquí para ayudarle a superarlo. Nutrir su cuerpo con los alimentos y bebidas adecuados puede marcar una gran diferencia en su recuperación. Entonces, hablemos de qué comer y beber cuando se tiene gripe.
La hidratación es clave.
Primero lo primero, hablemos de hidratación. Cuando tienes gripe, tu cuerpo pierde líquidos debido a la fiebre, la sudoración y la mucosidad. Reponer esos líquidos es crucial para ayudar a su cuerpo a combatir el virus de la gripe y prevenir la deshidratación. Así que esto es lo que debes beber cuando tienes gripe:
Agua: esto es una obviedad. Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado.
Té de hierbas: los tés de hierbas calientes como manzanilla, menta o jengibre pueden aliviar el dolor de garganta y proporcionar hidratación.
Caldo: El caldo de pollo o de verduras no sólo te mantiene hidratado, sino que también aporta electrolitos esenciales que ayudan a reponer lo que has perdido.
Elija alimentos ricos en nutrientes.
Ahora hablemos de comida. Cuando estás luchando contra la gripe, comer puede ser lo último que tengas en mente. Pero alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y ayudar en la recuperación. Esto es lo que debe comer cuando tiene gripe:
Sopa de pollo: no es sólo un cuento de viejas. La sopa de pollo está repleta de vitaminas, minerales y proteínas para ayudar a estimular el sistema inmunológico y proporcionar el alimento que tanto necesita.
Frutas y verduras: opte por frutas fáciles de digerir como plátanos, puré de manzana y melones. Las verduras cocidas como las zanahorias, las batatas y las espinacas también son suaves para el estómago y ricas en nutrientes esenciales.
Cereales integrales: elija cereales integrales como arroz integral, avena o tostadas integrales para proporcionar energía y fibra sostenidas.
Evite la cafeína y el azúcar.
Si bien ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas de la gripe, otros pueden empeorarlos. Evitar estos alimentos puede ayudar a prevenir más molestias cuando esté enfermo.
Alimentos grasos o fritos: pueden resultar pesados para el estómago y exacerbar las náuseas o la indigestión.
Alimentos y bebidas azucarados: si bien son tentadores, los refrigerios y bebidas azucarados pueden suprimir la función inmune y empeorar la inflamación.
Alcohol y cafeína: Tanto el alcohol como la cafeína pueden deshidratar tu cuerpo aún más, por lo que es mejor mantenerse alejado hasta que te sientas mejor.
Escuche a su cuerpo.
Por último, recuerda escuchar a tu cuerpo. Si no tiene ganas de comer una comida completa, está bien. Concéntrese en mantenerse hidratado y consumir refrigerios pequeños y ricos en nutrientes durante todo el día. Y no dude en comunicarse con su proveedor de atención primaria si tiene alguna inquietud o si sus síntomas persisten o empeoran.
Recuerde, la gripe no durará para siempre y, con el descanso y la alimentación adecuados, se recuperará en poco tiempo. ¡Cuídate y te deseamos una pronta recuperación!
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