A medida que envejecemos, mantener nuestra salud a largo plazo se vuelve aún más importante. Las personas mayores corren mayor riesgo de padecer ciertas afecciones de salud, incluida la osteoporosis. La osteoporosis es una afección en la que nuestros huesos se vuelven débiles y quebradizos, haciéndolos más susceptibles a roturas y fracturas. ¡Pero no te preocupes! Estamos aquí para ayudarlo a comprender cómo salir adelante de la osteoporosis y mantener sus huesos fuertes y saludables.
Entendiendo la osteoporosis
Osteoporosis significa literalmente "huesos porosos". Ocurre cuando nuestros huesos pierden densidad y fuerza, lo cual es más común en los adultos mayores. Las mujeres posmenopáusicas tienen mayor riesgo de sufrir osteoporosis porque la disminución de sus niveles de estrógeno conduce a una disminución de la densidad ósea.
Sin embargo, las mujeres no son las únicas que corren riesgo de sufrir osteoporosis. Los hombres también pueden desarrollarlo, especialmente a medida que envejecen. Otros factores de riesgo incluyen antecedentes familiares, bajo peso corporal, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y ciertas afecciones médicas.
Prevenir la osteoporosis
La buena noticia es que existen varias medidas que puedes tomar para prevenir la osteoporosis o retardar su progresión. A continuación se ofrecen algunos consejos eficaces:
Consuma suficiente calcio y vitamina D.
El calcio es esencial para nuestra salud ósea. Los adultos necesitan alrededor de 1000 mg de calcio por día, y esa necesidad aumenta a 1200 mg para las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años. Buenas fuentes dietéticas de calcio son los productos lácteos, las verduras de hojas verdes y los alimentos enriquecidos como cereales y jugos.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. La luz del sol es una gran fuente de vitamina D, pero puede resultar complicado obtener la cantidad suficiente sólo de la luz solar, especialmente en los meses de invierno. Alimentos como el pescado graso, las yemas de huevo y la leche fortificada pueden ayudar, pero muchas personas necesitan suplementos para alcanzar la cantidad diaria recomendada.
Hacer ejercicio regularmente.
Los ejercicios con pesas y de fortalecimiento muscular son fantásticos para nuestra salud ósea. Los ejercicios con pesas, como caminar, trotar y bailar, te obligan a trabajar contra la gravedad, lo que ayuda a desarrollar y mantener la densidad ósea. Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia, mejoran la masa muscular y la fuerza ósea.
Trate de realizar al menos 30 minutos de actividad física cada día. Si es nuevo en el ejercicio o tiene problemas de salud, hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen.
Tome decisiones de estilo de vida saludables.
Evite fumar y limite su consumo de alcohol. Fumar es perjudicial para los huesos, ya que reduce el suministro de sangre a los huesos y disminuye la absorción de calcio. El exceso de alcohol puede interferir con el equilibrio del calcio y afectar la formación de huesos. Limítese a no tomar más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Come una dieta balanceada.
Una dieta bien equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales no sólo es excelente para su salud en general, sino también para la salud de sus huesos. Preste atención a los nutrientes que favorecen la salud ósea, como el magnesio, el potasio y la vitamina K, que se pueden encontrar en frutas, verduras y frutos secos.
Mantener un peso saludable.
El bajo peso aumenta el riesgo de pérdida ósea y fracturas, y el sobrepeso puede suponer una tensión adicional para los huesos. Trate de lograr un peso saludable siguiendo una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular. Si necesita apoyo en su camino hacia un peso saludable , ¡permítanos apoyarlo!
Manténgase al tanto de las proyecciones.
Dado que la osteoporosis a menudo progresa sin síntomas, la detección temprana es crucial. Las pruebas de densidad ósea son la forma más eficaz de evaluar la salud ósea. Estas pruebas miden la densidad de los huesos en varias partes del cuerpo, generalmente la columna y la cadera, y pueden detectar la osteoporosis antes de que ocurra una fractura.
Recomendamos pruebas de densidad ósea de rutina para:
Mujeres de 65 años y más
Hombres de 70 años y más
Mujeres posmenopáusicas menores de 65 años con factores de riesgo
Hombres de 50 a 69 años con factores de riesgo.
Cualquier persona que haya sufrido una fractura después de los 50 años.
Tratar la osteoporosis
Si le han diagnosticado osteoporosis, no entre en pánico. Existen tratamientos eficaces disponibles para ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas.
Bifosfonatos: estos son los medicamentos recetados con más frecuencia para la osteoporosis. Actúan disminuyendo la velocidad a la que se descompone el hueso, permitiendo que las células formadoras de hueso se pongan al día.
Terapia hormonal: para las mujeres posmenopáusicas, la terapia hormonal puede ayudar a mantener la densidad ósea. Sin embargo, este tratamiento no es adecuado para todos y generalmente se considera cuando otras opciones no son efectivas. Si desea obtener más información sobre la terapia hormonal , comuníquese con nuestra oficina.
Moduladores selectivos del receptor de estrógeno (SERMS): estos medicamentos imitan los efectos beneficiosos del estrógeno sobre la densidad ósea sin algunos de los riesgos asociados con la terapia con estrógeno.
Medicamentos para la formación de huesos: los medicamentos como la teriparatida y la abaloparatida estimulan el crecimiento de hueso nuevo. Por lo general, se reservan para personas con densidad ósea muy baja o fracturas múltiples.
Suplementos de calcio y vitamina D: si no obtienes suficiente calcio y vitamina D de tu dieta, los suplementos pueden ayudarte a llenar el vacío.
Vivir con osteoporosis
Si tiene osteoporosis, es fundamental tomar medidas para prevenir las caídas, ya que las caídas son una de las principales causas de fracturas. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse seguro:
Mantenga su casa bien iluminada. Asegúrese de que sus pasillos, escaleras y baños estén bien iluminados para reducir el riesgo de tropezarse.
Elimine los peligros de tropiezo. Mantenga los pisos limpios y use tapetes antideslizantes en el baño y la cocina.
Use zapatos de apoyo. Evite los tacones altos o zapatillas con mal agarre. Opte por zapatos que brinden un buen soporte y tengan suela antideslizante.
Utilice dispositivos de asistencia. Si es necesario, utilice bastones, andadores u otros dispositivos para ayudar con el equilibrio y la movilidad.
Hacer ejercicio regularmente. Mantener la fuerza muscular y el equilibrio mediante el ejercicio puede reducir el riesgo de caídas.
Hágase chequeos regulares. Su médico puede brindarle consejos personalizados, ajustar los medicamentos y recomendar cambios en el estilo de vida para ayudarlo a controlar la afección de manera efectiva.
Apoyemos tu salud ósea.
La osteoporosis es un problema de salud importante, pero con el enfoque correcto, puede superarla y mantener huesos fuertes y saludables durante toda su vida. Si se centra en una dieta equilibrada rica en calcio y vitamina D, hace ejercicio con regularidad, elige un estilo de vida saludable y se hace chequeos regulares, puede reducir significativamente el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Si tiene alguna inquietud sobre la salud de sus huesos o desea hablar sobre sus factores de riesgo de osteoporosis, no dude en programar una cita con nosotros. Estamos aquí para apoyarlo en cada paso del camino hacia una mejor salud ósea.
Acerca de las empresas médicas de Odessa
Somos la oficina del Dr. Khavar Dar, MD y Janette Ornelas, FNP-C, y brindamos atención pulmonar, atención crítica y atención primaria a pacientes en Odessa, TX. En Odessa Medical Enterprises, creemos que la compasión es crucial para un tratamiento eficaz. Juntos, consideramos que nuestra misión es servir a nuestra comunidad y más allá con el máximo cuidado.
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