Mantener una presión arterial saludable es crucial para su bienestar general. Ya sea que le hayan diagnosticado presión arterial alta o simplemente quiera controlar sus números, estamos aquí para brindarle consejos y sugerencias fáciles de seguir para ayudarlo a mantenerse al tanto de su salud.
Entendiendo la presión arterial
La presión arterial mide la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón la bombea por el cuerpo. Está grabado con dos números:
Presión sistólica: el primer número (el más alto) mide la presión en las arterias cuando late el corazón.
Presión diastólica: el segundo número (inferior) mide la presión en las arterias cuando el corazón descansa entre latidos.
Entonces, ¿por qué es importante? Bueno, la presión arterial asegura que la sangre llegue a todas las partes del cuerpo, entregando oxígeno y nutrientes a los órganos y tejidos. Cuando su presión arterial es demasiado baja (también conocida como hipotensión), es posible que su cerebro, corazón y riñones no reciban suficiente flujo sanguíneo. En casos graves, la presión arterial baja puede provocar un shock en el cuerpo, lo que requiere atención médica inmediata.
Por otro lado, la presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos y los órganos. Cuando no se trata la presión arterial alta, su cuerpo corre un mayor riesgo de sufrir daños. La presión arterial alta no controlada puede provocar graves complicaciones de salud, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, problemas renales, problemas oculares e incluso insuficiencia cardíaca.
Por eso es importante controlar su presión arterial. El control regular puede detectar problemas de presión arterial a tiempo y prevenir complicaciones. Además, ver tus números puede motivarte a adoptar hábitos más saludables y cuidar mejor tu cuerpo.
Cómo controlar su presión arterial
Elija el equipo adecuado.
Invierta en un monitor de presión arterial doméstico de alta calidad. Busque monitores automáticos, ya que son fáciles de usar y brindan lecturas precisas. Asegúrese de que el dispositivo que seleccione esté validado para su precisión; por ejemplo, busque certificaciones de organizaciones como la American Heart Association. El tercer factor a considerar es el tamaño del brazalete. Utilice un brazalete del tamaño adecuado para su brazo; un brazalete demasiado pequeño o demasiado grande puede dar lecturas inexactas.
Prepárese para su medición.
Para obtener la lectura más precisa, prepare su cuerpo y su mente. Siéntese tranquilamente durante 5 minutos antes de medir y evite cualquier estrés o actividad extenuante. No consumir cafeína, tabaco o alcohol 30 minutos antes de medir. Finalmente, vacíe su vejiga, ya que una vejiga llena puede afectar su lectura.
Colóquese correctamente.
Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda apoyada. Apoye el brazo sobre una superficie plana a la altura del corazón. El brazalete debe estar sobre la piel desnuda, no sobre la ropa.
Tome su medición de la presión arterial.
Envuelva el brazalete alrededor de la parte superior de su brazo; debe quedar ajustado pero no demasiado apretado. Luego presione el botón de inicio y permanezca quieto mientras el brazalete se infla y desinfla. Cuando termine el monitor, anote los números sistólicos y diastólicos, así como la hora y la fecha.
La coherencia es clave.
Para obtener la mejor información, mida su presión arterial a la misma hora todos los días. Esto ayuda a seguir las tendencias y facilita las comparaciones. Tome varias lecturas también; tome dos o tres lecturas, con aproximadamente un minuto de diferencia, y registre el promedio.
Entendiendo tus lecturas
Al interpretar sus lecturas, utilice esta guía rápida para determinar la salud de su presión arterial:
Normal : Menos de 120/80 mmHg
Elevado : Sistólica entre 120-129 y diastólica menos de 80
Hipertensión Etapa 1 : Sistólica entre 130-139 o diastólica entre 80-89
Hipertensión Etapa 2 : Sistólica 140 o más o diastólica 90 o más
Crisis Hipertensiva : Sistólica por encima de 180 y/o diastólica por encima de 120. Busque atención médica de emergencia si esto ocurre.
Mantener una presión arterial saludable
Además del control, existen cambios en el estilo de vida que puede realizar para ayudar a mantener su presión arterial bajo control:
Come una dieta balanceada. Concéntrese en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Reducir el consumo de sal y grasas saturadas.
Hacer ejercicio regularmente. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Esto puede ser tan simple como caminar a paso ligero, trotar o hacer yoga.
Mantenga un peso saludable. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede reducir significativamente la presión arterial.
Deje de fumar y limite el consumo de alcohol . Fumar aumenta el riesgo de hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Beba con moderación: hasta un trago al día para mujeres y dos para hombres.
Maneja tu estrés. Practica técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o yoga para controlar tus niveles de estrés.
Cuando ver a un medico
Si bien el monitoreo en el hogar es valioso, es esencial consultar a su proveedor de atención primaria con regularidad, especialmente si nota lecturas constantemente altas, experimenta síntomas (como dolores de cabeza intensos, mareos, dificultad para respirar o dolor en el pecho) o comienza a tomar un nuevo medicamento.
Controlar su presión arterial en casa es una manera simple pero poderosa de mantenerse proactivo con respecto a su salud. Con el equipo adecuado, las técnicas adecuadas y una rutina constante, puede controlar su presión arterial de manera eficaz y detectar cualquier problema a tiempo. Recuerda, siempre estamos aquí para guiarte y responder cualquier pregunta que puedas tener. Manténgase saludable y tome control de su bienestar: ¡una lectura a la vez!
Acerca de las empresas médicas de Odessa
Somos la oficina del Dr. Khavar Dar, MD y Janette Ornelas, FNP-C, y brindamos atención pulmonar, atención crítica y atención primaria a pacientes en Odessa, TX. En Odessa Medical Enterprises, creemos que la compasión es crucial para un tratamiento eficaz. Juntos, consideramos que nuestra misión es servir a nuestra comunidad y más allá con el máximo cuidado.
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